Serap Gökoglu – AICOSPORTS Beslenme Uzmanı

Spor yapan çocukların sağlığı söz konusu olduğunda ebeveynlerin en sık duyduğu tavsiye şudur: “Bol bol su içsin.” Su elbette hayatın kaynağıdır. Ancak “ne kadar çok, o kadar iyi” düşüncesi her zaman doğru değildir. Fazla su tüketimi, performans düşüklüğünden ciddi sağlık sorunlarına kadar giden sonuçlar doğurabilir. Peki, çocuklar gerçekten ne kadar suya ihtiyaç duyar?

  1. Ne Kadar Çok, O Kadar İyi” Yanılgısı

Özellikle maç veya antrenman öncesinde çocuklara sürekli su içirmek, iyi niyetli ama yanlış bir alışkanlıktır. Aşırı su tüketimi vücuttaki sodyum dengesini bozabilir. Bu durum hiponatremi olarak bilinir ve kanın sodyum oranının tehlikeli seviyelere düşmesi anlamına gelir.
Belirtiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, bilinç bulanıklığı ve nadir de olsa nöbetler vardır.
Kısacası, su hayatidir ama fazla olduğunda tıpkı eksikliği gibi zararlıdır.

Biz AICOSPORTS’ta, çocukların hidrasyon dengesini yalnızca “çok içsin” yaklaşımıyla değil, bilimsel verilerle değerlendiriyoruz. Düzenli atletik performans testleri, beslenme analizleri ve saha içi gözlemlerle oyuncuların su tüketim alışkanlıklarını takip ediyoruz.

  1. Sporcu Çocuklar İçin İdeal Su Miktarı

İhtiyaç duyulan su miktarı; çocuğun yaşı, kilosu, yaptığı sporun yoğunluğu ve hava sıcaklığına göre değişir. Genel olarak 10 yaş civarındaki bir çocuk için günlük ortalama 1–1,5 litre yeterlidir. Antrenman günlerinde bu miktar biraz daha artabilir ancak genelde 2 litreyi aşmaz.

Burada önemli olan nokta, suyun doğru zamanda ve doğru miktarda tüketilmesidir. Antrenman sırasında susamayı beklemek yerine her 15–20 dakikada bir küçük yudumlar almak idealdir. Böylece hem mideyi gereksiz yere doldurmaz hem de performans dalgalanmalarını engellersiniz.

  1. Ebeveynlerin Rolü: Sahanın Dışında Başlayan Hidrasyon

Spor salonu ya da saha dışında geçirilen zaman, çocuğun su dengesi açısından en az antrenman kadar önemlidir. Okulda, evde veya maç yolculuklarında yanlış içecek seçimleri yapılabiliyor. Gazlı içecekler veya fazla şekerli meyve suları “susuzluğu giderme” amacının tam tersine, vücudu daha da yorabilir.

Ebeveynlere önerilerim:

  • Gün boyunca suyu küçük miktarlarda ve düzenli aralıklarla içmesini sağlayın.
  • İdrar rengini takip edin; çok koyu renk su eksikliğini, çok açık renk ise fazla tüketimi gösterebilir.
  • Evde sağlıklı içecek alternatiflerini hazır bulundurun (şekersiz soğuk bitki çayları, taze limonlu su vb.).

Bizim beslenme danışmanlığımızda, ailelere hidrasyon günlüğü tutturuyoruz. Böylece hem ebeveyn hem de biz, çocuğun gün boyu aldığı sıvı miktarını net şekilde görebiliyoruz.

  1. Bilimsel Destekle Sağlıklı Alışkanlıklar

AICOSPORTS’ta beslenme danışmanlığı yalnızca “ne yesin, ne içsin” sorusuna cevap vermekle kalmaz. Çocuklarımızı psikolog desteği, düzenli atletik performans raporları ve beslenme değerlendirmeleri ile bütünsel olarak ele alıyoruz.
Böylece su tüketiminden uyku düzenine, maç öncesi beslenmeden mental hazırlığa kadar tüm detaylar kontrol altında tutuluyor.

Hedefimiz, çocukların sadece bugünkü performansını değil, uzun vadeli gelişimini ve sağlığını da güvence altına almak.

Sonuç: Fazla da Az Kadar Zararlı

Su, sporcu çocuklar için vazgeçilmezdir. Ancak fazlası da en az eksikliği kadar tehlikeli olabilir. Önemli olan, miktar, zamanlama ve içerik dengesini kurmaktır.

Çocuğunuzun su tüketimi, antrenman performansı ve genel sağlığı hakkında daha fazla bilgi almak veya bireysel bir hidrasyon planı oluşturmak isterseniz, kapımız her zaman açık. Bizim işimiz sadece futbol öğretmek değil – bilimsel temelli, bütüncül sporcu gelişimi sağlamak.

Bu ve benzeri konular hakkında sorularınız olursa bizimle her zaman iletişime geçebilirsiniz. Çocuğunuzun spordaki gelişimi ve sağlığıyla ilgili tüm sorularınızda yanınızdayız.